góra dół

[...] w DT, ale... ;) PONIEDZIAŁEK: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(dół) szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki na poręczach 4x15 WTOREK: Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie [...]

A jeżeli będe ćwiczył ten obwód to jak myślicie robić ćwiczeniana klatkę cały czas na ławce poziomej czy np. w poniedziałek góra, środa środek i piątek dół?

Góra spoko Pokaż dół jeszcze :-)

Mało masy, góra klatki mała, dół nie podcięty. Generalnie dużo machania i jedzenia jesze ;-)

4x10 płaska,4x10 skos gora, 4x8 skos dół, 3x15 butterfly

Mam mieszkanie przy biedronce , to jest góra czy dół osiedla :D?

na dol wlasnie nie narzekalem chociaz tez slabo poszedl,ale wlasnie chodzi o to ze gora nic nie poszla,tak mysle czy moze nie zmienic tego na splita 2x partia w tygodniu chociaz juz kiedys to robilem albo moze fbw dalej ciagnac +ramiona?

Coś takiego: Góra: Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3s Uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce 3s Odwrotne wspiecia na palce 3s Może być?

Góra Dipsy + podciąganie Podciąganie 4 serie wyciskanie na skosie + wiosłowanie w opadzie 4 serie Unoszenie hantli przodem + w opadzie 3 serie Uginanie ramion + prostowanie ramion - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch [...]

[...] Zostawmy już mój przypadek, tylko tak ogólnie. Czyli wg Ciebie u dwóch osób z dodatnim bilansem kcal, jedna nietrenująca, druga trenująca od pasa w dół - góra ciała będzie na ten bilans reagowała identycznie, jeżeli chodzi o przyrosty masy mięśniowej do tłuszczu? Wiem, że mocne teoretyzowanie, ale bardzo mnie [...]

[...] kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x Rozpiętki brama 4x Trzy pierwsze ćwiczenia sa ciężkimi wielostawowymi i przynajmniej jedno trzeba [...]

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

Nie ulega watpilowsci. Braki techniczne (w zasadzie ich calkowity brak) probowalem nadrobic sila co skonczylo sie poprostu... wyczerpaniem. Chcialbym popracowac w parterze, nauczyc sie czegos nowego, ale niestety... brak doswiadczonego trenera to duuza przeszkoda. Ale reasumujac, moje pytanie (wynikajace z niewiedzy) jest w zasadzie pytaniem z [...]

1. przerwa jest konieczna jako "reset" CUN 2. mozesz "standardowo" 3-4 serie co drugi trening 3. naprzemiennie chodzi o przemienne treningi nie serie 4.teoretycznie góra ciaganie dół, ale to kwestia preferencji i budowy 5. na triceps lepiej franzuz 6. na łydki daj tez wspiecia w siadzie - wtedy atakujamy m. płaszczykowaty 7. standardowa [...]

barki i nogi razem to nie najlepsze rozwiazanie podzialow cala masa jest do wyboru np klatka + gora plecow barki + tric + bic nogi + dol plecow kombinacji masz dziesiatki (jak nie wiecej)

a od kiedy fat jest rozmieszczony równomiernie? mam kumpla, gen do budowania czystej masy za***isty, paradoks w tym, że mimo że masa leci czysta ma zalany brzuch i lekko dół klatki, szeroka miednica etc. Jednak łapy, barki, góra klaty gęste i wyżyłowane. kiedys w dzienniku miałem z nim chyba fotę. pzdr/

headstrong - właśnie, Alan trenuje całe ciało Niesamowity gość i niesamowite wyniki siłowe. Mam z nim sporadyczny ostatnio kontakt na skype - no i gdzieś w doc'ach jego treningi. Rewelacja. 2x dół ciała, 2x góra. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-27 12:29:34

Góra pleców pracuje przez podciąganie sztangi do brody Najszerszy pracuje poprzez ;Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha; Dół pracuje .. Grzbiety. Powiem wam szczerze, że podciągań nie lubie Zastąpić coś wiosłowaniem albo ściąganiem drążka w szerokim nachwycie??

Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jeśli to nie są plecy to co??:) To jest dupa a nie plecy!!! Gdzie drazek, wiosla, mc? Podciaganie sztangi to kontuzjogenne cwiczenie i sie go nie wykonuje, chyba ze [...]

wliczajac wszystkie przerwy(z ktorych najdluzsza byla 1,5 roczna sluzba w naszej armii),to bedzie 20 lat. trenowalem splitami,takze tymi nowoczesnymi. teraz juz dosc dlugo trenuje full body,w jego ciezkiej,minimalistycznej odmianie. a najwieksze przyrosty mialem,jak dotad na planie troche zblizonym do DOL-GORA(do dnia z nogami dorzucilem [...]